wafle ryżowe na noc

[...] wykonać „lightowy trening „ bo wieczorem wizyta i fizjo 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy … 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] ćwiczeń. Po siłowni szama i kima spałem ponad 1h.. obudziłem się bez siły… 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W690g T60g [...]

[...] chwilę się przebudziłem i dalej poszedłem spać, w pracy bardzo szybko zleciało. Jutro uderzam nogi xD 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 3. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy [...]

[...] sprzątanie mieszkania i jutro 12h w pracy czyli LC 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W740g T60g Suplementacja : Rano i do [...]

[...] + mleko 2)Placki owsiane (owsiane + jaja + wpc, na górę jogurt jabłkowy :D ) 3)Po treningu wpc + carbo 4)Makaron + cyc + warzywa 5)Makaron + cyc + warzywa 6)Cottage + wafle ryżowe ----------------------- 260gB/550gWW/100gT 6/20/2014r. 1. Push press 6 x 5: 55kg/60kg/65kg/70kg/72.5kg/75kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: [...]

[...] :) MISKA 1. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka i orzechami włoskimi. http://i.imgur.com/omQkG4E.jpg 2. Spaghetti z mieloną piersią z indyka smażoną na maśle klarowanym, wafle ryżowe z dżemem. http://i.imgur.com/QRfNEqq.jpg 3. Kleik ryżowy, miodziaki, truskawki, jabłko, WPC - ten posiłek jest tak zayebisty, że znowu bym zapomniał cyknąć foto [...]

Emandero! Kolejny pozytywne i wypełniony optymizmem dzień! Jak człowiek wstanie i pierwsza myśl która wchodzi do głowy brzmi "to będzie dobry dzień" - to jakoś faktycznie tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% [...]

Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]

[...] http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet białkowy z masłem migdałowym. Kasza jaglana z kurczakiem i parmezanem. Kasza jaglana z kurczakiem i serem brie. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową, jabłko. https://i.imgur.com/tVvd0Eu.jpg https://i.imgur.com/OtGnrjq.jpg https://i.imgur.com/1onGOrI.jpg https://i.imgur.com/WdTdKi3.jpg

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień dużo lepszy od wczorajszego :-) Więcej energii i chęci do życia. W sumie od rana do wieczora jakieś zajęcie było tak więc ten czas względnie szybko zleciał :-) W południe machnięty był trening a po południu totalnie lenistwo z żonką. Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je [...]

Niedziela-21.05 Masa tydzień 3 Powoli kończy się 3 tydzień masy... Z rana trochę pospałem ale jakoś nie lubię tak długo spać i już od 7 praktycznie jak zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV. Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego [...]

Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]

Piątek-07.07 Masa tydzień 10 Z rana mega nie wyspany i ciężko mi się było zebrać żeby wstać,w pracy to samo. Ale jakoś się tym nie martwię,wpływ na to akurat ma wczesne wstawanie,bo wstaje codziennie o 4-4.15. Przed treningiem wrzuciłem kaps T5 bo byłem nadal śpiacy. Na treningu energia była,spać się nie chciało więc git :-P Jutro z rana [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]